Банные процедуры

• Не нужно идти в баню на пустой желудок, но и раньше одного-двух часов после принятия пищи тоже не стоит. Перед тем как попариться, не нужно пить много жидкости; а  алкоголь необходимо совсем исключить.

• После тяжелой и длительной работы желательно перед баней чуть-чуть отдохнуть, а если работа была умственной, то можно идти сразу.

• Баня требует атмосферы неторопливости, полной расслабленности; не суетитесь, чтобы Ваша нервная система могла отдохнуть – ведь именно этого Вы ждёте от посещения бани.

• Париться надо не спеша, постепенно. Сначала 3-4 мин расслабленно посидите при закрытой паровой дверце (температура около 60°С). Затем паровую дверцу можно открыть и в течение 10-20 мин повышать температуру. Поначалу можно сидеть или лежать на нижней, более прохладной, скамье, затем - переместиться повыше (тут и температура выше). Хорошо бы именно полежать, тогда тело равномерно прогревается. Когда же возникнет ощущение, что пропотели Вы уже хорошо, имеет смысл покинуть парную - нужно ополоснуться теплой водой; теперь немножко передохнём.

• Второй заход. Прихватим с собой веник. Добавляем жару, плеснув на камни горячую воду несколько раз по 200-300 мл. Если баня хорошо прогрета, а воздух в ней сух, то от выплеснутой воды температура не повысится, а только добавится пара. Но не перестарайтесь: при высокой влажности воздух тяжел и дышать трудно. Желательное такое соотношение: при температуре 60-80°С влажность 20-40%.

• Веник увлажняем и поднимаем повыше для прогрева. Когда веник прогрелся, обхлестываем им тело для ускорения кровообращение. Чтобы жар не обжигал можно надеть на руки рукавицы из шерсти, а на голову - шерстяную шапочку или сухую шляпу. Покидая парную для отдыха, веник там не оставляйте - быстро завянет.

• Лучше всего париться по двое. Первый, лёжа на животе, расслабляется. Веником, как опахалом поддаём разгорячённый воздух на ступни ног,  затем на спину - так прогреваем всё тело, пока не появятся капельки пота. После - переворачиваемся на спину и всё повторяем. Второй заход - несильно обхлестываем тело – причём при более высокой температуре, менее сильный удар. Закончив париться, сразу не покидайте парилку – хорошо бы перебраться вниз, посидеть на нижней лавке, перевести дух. Ну а после можно встать под теплый душ.

• В парилке нужно дышать открытым ртом, а количество заходов и их длительность зависят только от Ваших сил. Но самый лучший вариант: 2-3 захода по 10 минут с перерывом в 10 мин на отдых в предбаннике.

• Если Вы почувствуете вялость, затруднённое дыхание, головокружение, частое сердцебиение, то нужно незамедлительно прекратить париться и перейти в предбанник.

• В последний заход в парную  обхлёстывать веником надо не дольше 5 мин. Если Вы хотите нырнуть после бани холодный бассейн или поваляться в снегу, то очень важно получше прогреть тело – меньше шансов простудиться. Находясь в бассейне, нужно стараться не делать сильно резких движений. И не забывайте: процесс охлаждения должен быть кратким.

• После таких охлаждающих процедур желательно встать под душ и обсохнуть в предбаннике – лечь на лавку предбанника на 10-15 мин. Можем посоветовать вытереть полотенцем только волосы и лицо - иначе вспотеете; и не одевайтесь, пока не перестанете потеть.